Jabłko Mięta

wszystko, co nas interesuje!

Odchudzanie, Zbiór diet

Liczymy kalorie! Dieta 1000 kalorii by wrócić do upragnionej wagi!

Dieta 1000 kalorii to jeden z najpopularniejszych sposobów na pozbycie się niechcianych kilogramów. Jest dość restrykcyjna jeśli chodzi o ilość jedzenia, na które możemy sobie pozwolić, ale jej wielka zaletą jest duża dowolność w doborze produktów. Oczywiście należy dbac o zbilansowanie posiłków, ale nie jest zakazane, by ramach ograniczeń kalorycznych, pozwolić sobie czasami na coś słodkiego. Jedyne, co trzeba robić to przykleić na lodówce tabele kalorii, wziąć do ręki kalkulator i dokładnie wszystko kontrolować.
W pierwszym tygodniu stosowania pozwala zgubić nawet do 4 kilogramów, w kolejnych tygodniach spadek wagi powinien oscylować miedzy 0.5 kg, a 1 kg, co jest ważne, bo taki spadek jest uznawany za zdrowy, a szansa na to, że efekt nie zniknie po zakończeniu odchudzania- duża.

Rozkład posiłków, który proponuje dieta 1000 kalorii jest zgodny z zaleceniami dietetyków i specjalistów ds. żywienia, tj. jemy śniadanie, obiad, kolacje oraz 2 przekąski w ciągu dnia, a wszystkie te posiłki w 3- 4h odstępach czasowych.
By uniknąć efektu jojo należy pamiętać o odpowiednim wychodzeniu z diety. W pierwszym tygodniu dodajemy do naszego menu 100 kalorii, w kolejnym następne 100 itd., aż do dojścia do naszego zapotrzebowania, którego pokrywanie nie spowoduje ani chudnięcia, ani przybierania na wadze. Ponieważ wychodzenie z diety 1000 kalorii ma ciągle, przez pewien czas, nałożone ograniczenia w ilości przyjmowanych kalorii, należy zacząć stabilizacje po osiągnięciu ok. 2- 3 kilogramów więcej niż wynosi nasza wymarzona waga.
By ułatwić układanie menu oraz uniknąć napadów głodu spowodowanego złym rozkładem kalorii w ciągu dnia, twórcy i zwolennicy diety 1000 kalorii proponują, by śniadanie dostarczało ok. 250 kcal, przekąski po 100 kcal, obiad- 350 kalorii, a kolacja około 200 kalorii.
Jeśli dieta 1000 kalorii wydaje się dla was dobrym rozwiązaniem, ale nie macie czasu na ważenie posiłków i wyliczanie ich wartości kalorycznej, proponujemy 10- dniowy jadłospis, który zgadza się z jej założeniami. Możecie powtarzać go lub, mniej, czy bardziej, modyfikowac w zależności od swych upodobań kulinarnych i czasu, którym dysponujecie.

Śniadania:
– kawa z chudym mlekiem, kromka pełnoziarnistego pieczywa z plastrem chudej szynki, 2 pomidory z cebulka polane łyżką jogurtu naturalnego
– herbatka owocowa, serek wiejski 3% z małym, uprażonym z cynamonem jabłkiem
– filiżanka kawy, pół kostki chudego twarogu z łyżką jogurtu naturalnego, słodzikiem i cynamonem, kromka pełnoziarnistego pieczywa
– kawa z mlekiem i kakao, odtłuszczony serek homogenizowany z aromatem waniliowym
– filiżanka kawy, serek wiejski odtłuszczony z cebulką, pomidorem, rzodkiewką, cukinią i kilkoma listkami rukoli
– koktajl z kefiru 1.5% i 250g truskawek
– filiżanka kawy, 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem i szczypiorkiem
– filiżanka kawy, kotka chudego twarogu z ogórkiem i koperkiem
– saszetka musli z mlekiem 0%, jabłko, owocowa herbata
– 2 ciasteczka owsiane, garść truskawek, filiżanka kawy

Przekąski (x2) :
– duże jabłko
– 2 małe pomarańcze
– kanapka z kromki pełnoziarnistego pieczywa z plasterkiem chudej szynki i plastrem pomidora
– 70 dag pomidorów
– mały jogurt naturalny (100- 150g)
– mały jogurt owocowy bez cukru odtłuszczony
– pół butelki kefiru 0%, garść truskawek
– puszka tuńczyka w sosie własnym
– kawa z mlekiem odtłuszczonym i łyżeczką kakao
– 2 kostki gorzkiej czekolady

Obiady:
– 150 g piersi z kurczaka ugotowanej z warzywami na patelnię (paczka do 200 kcal)
– 150 g piersi z kurczaka z grilla, gotowany brokuł, 2 duże pomidory
– paczka szpinaku ugotowanego z czosnkiem i cebulka, 100 g sera feta
– 30g makaronu pełnoziarnistego, sos z cebulki, czosnku, papryki i przecieru pomidorowego
– razowy naleśnik usmażony na teflonie zwinięty a la tortilla z kawałkami kurczaka, duzą ilością warzyw
– 100 g chudej wołowiny ugotowanej z cebula, czosnkiem, papryką i pomidorami
– sałatka ze świeżych warzyw z kulką odtłuszczonej mozzarelli
– paczka mrożonej marchewki z groszkiem, 100 g piersi z kurczaka ugotowanej na parze
– 200 g chudej ryby, 400 g gotowanego kalafiora, butelka odtłuszczonego kefiru
– pół torebki gotowanego ryżu z chińska mieszanką warzywna i sosem sojowym

Kolacje:
– sadzone jajko, odtłuszczony kefir
– jajko ugotowane na twardo, sałatka z pomidora, cukinii i sałaty z cebulką i szczypiorkiem
– duży odtłuszczony jogurt naturalny
– puszka tuńczyka w sosie własnym z pokrojona w kostkę zielona, czerwoną i żółta papryką
– kanapka z pasta z łyżki wędzonej makreli i łyżki jogurtu naturalnego, pomidor
– serek wiejski 3% z pomidorem i cebulą
– mieszanka warzyw na patelnię (200 kcal)
– gotowany brokuł, 2 pomidory
– odtłuszczony kefir, duży pomidor
– sałatka ze świeżych warzyw z kawałkiem żółtego sera

Powodzenia! :-)

3 Comments

  1. aga

    Bardzo ciekawa propozycja. Dużo wartościowych produktów. Stosuję właśnie dietę strukturalną doktora Bardadyna i tam też mają ułożone posiłki z najlepszych składników odżywczych. Polecam, bo schudłam no i swietnie się czuję.

    • Aleksandra

      Tak, najwazniejsze to to, by posiłki były pełnowartościowe. Jaki jest sens w szalonej diecie 600 kcal, na które składa się czekoladowy baton i 5 litrów wody??
      Mam nadzieję, że kobiety zrozumieja w końcu, że piekne będą wtedy, gdy bedą, przede wszystkim, zdrowe. Rozmiar 32 nie robi wrażenia gdy towarzyszą mu połamane paznokcie i wypadające włosy, prawda? A tak konczą się wszystkie niezdrowe diety stosowane na dłuzszą metę…

      Gratuluje sukcesu i mam nadzieję, że to dobre samopoczucie już nigdy nie zniknie :):)

  2. iza

    Witam. 15 lat temu stosowałam tą dietę (po urodzeniu drugiego dziecka) i wtedy udało mi się schudnąć 16 kg w ciągu 4,5 miesiąca. Fantastyczne, że mimo skończonej diety, przez długie lata efekt się utrzymywał. 3 lata temu zmieniłam pracę na siedzącą, a ze wzgledu na bóle kręgosłupa nie ćwiczę i przybyło mi pare kilogramów. Teraz znów wrócę do tej diety. Jest najlepsza jaką znam. Można do woli komponować jedzenie. Ja nauczyłam się tak gotować, że cała rodzina jadła ze mną (choć nie muszą stosować diet). Zamiast śmietany jogurty, zamiast masła konsentrat pomidorowy lub musztarda, zupy nie zabielane, gotowane mięsko, chude serki, dużo warzyw. Można to polubić! A gdyby było za ciężko, to 1200 lub 1500 kcal raz na jakiś czas, to też się nic nie stanie. Najważniejsze, żeby jeść mniej tłusto i nie przekraczać dziennego zapotrzebowania. To Wam mówię ja, bo mnie sie juz raz udało(i znów sie uda :))
    Powodzenia Wszystkim.

Leave a Reply to Anuluj pisanie odpowiedzi

Theme by Anders Norén